Tubuhberdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berada di pinggang. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Bagaimana cara melatih kelenturan tubuh brainly? Mencium lutut pada posisi duduk dalam gerakan yoga. Mencium lutut pada posisi berdiri dalam gerakan yoga. Mencium lantai pada posisi duduk dalam gerakan yoga. Kayang. Sebutkan [] Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki c. . lutut. b. sikut d. . pinggang Lutut agak ditekuk dengan punggung sedikit dibungkukkan termasuk melatih kelentukan sendi Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi. - 51408002 erica19431 erica19431 1 menit yang lalu Ujian Nasional Sekolah Menengah Pertama Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi. Budak teh. Ka sasaha teu weleh marahmaykecap kantetan nu merenah pikuen uesi titik titik di luhur nyaeta A. Amis cauB. Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi - 41884142 Alfia42661 Alfia42661 30.06.2021 Ujian Nasional Sekolah Menengah Pertama terjawab Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi 1 Lihat jawaban Meluruskan kedua kaki ke samping dalam posisi duduk, dilanjutkan merebahkan badan ke depan secara perlahan. Kelentukan sendi lutut - Melipat lutut ke belakang dan ke depan. - Memutar kedua lutut ke kiri dan kanan. - Melipat kedua lutut dalam posisi duduk (duduk di atas kedua betis), dilanjutkan berbaring ke belakang. Jelaskancara melakukan latihan kelentukan sendi pinggang, pinggul, dan lutut! - 14978392 Cara melakukannya adalah dengan cara duduk posisi kedua kaki kangkang dan posisi kedua tangan di samping badan lalu liukkan badan ke samping kanan dengan mengangkat tangan kiri ke atas kepala mengikuti gerakan meliuk dan tangan kanan masih menumpu Jawabanyang benar untuk Pertanyaan Gerakan mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel dilantai dalam 10 kali hitung merupakan bentuk latihan Adalah D. Kelentukan. Saya Menyarankan Anda untuk membaca pertanyaan dan jawaban berikutnya, Yaitu Gerakan squat jump merupakan latihan kekuatan otot bagian dengan jawaban Berikutadalah cara melakukan gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Baca juga: Pengertian Kecepatan dan Jenis Latihan untuk Meningkatkannya. 1. Sikap awal adalah duduk selonjor. 2. Peganglah mata kaki menggunakan kedua tangan. 3. Bungkukkanlah badan ke depan dan ciumlah lutut. 4. Dikutipdari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. d Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan 2 × 4 hitungan. e. Lakukan berulang-ulang. Gambar 5.8 Latihan kelentukan otot leher. Gambar 5.9 Latihan melenturkan sendi dan otot pinggul Gambar 5.7 Bentuk-bentuk latihan kelentukan Latihan kelentukan, antara lain sebagai berikut. a. Mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel lxSla. Ilustrasi Kelenturan Tubuh Sumber PixabayCara melakukan latihan kelenturan tubuh dibutuhkan untuk mengurangi ketegangan otot. Pada intinya, kelenturan tubuh merupakan kemampuan menggerakkan anggota tubuh pada ruas persendian dengan batas tubuh biasanya dikaitkan pada atlet senam, karena gerakannya yang mengandalkan kelenturan. Namun, sebenarnya setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan melakukannya dengan baik, itu dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot, dan masih banyak Sport akan jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tubuh di bawah Melakukan Latihan Kelenturan TubuhBerikut ini adalah gerakan yang bisa menjadi latihan kelenturan tubuhTubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar tangan berada di digerakkan ke atas dan ke gerakan secara untuk Latihan Kelenturan TubuhBerikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa dijadikan sebagai latihan untuk kelenturan tubuhGerakan Rolling Sumber Pixabay1. Roll DepanGerakan roll depan diawali dengan sikap berdiri. Setelah berdiri tegak, luruskan kedua tangan di samping badan, kemudian tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua sentuhkan bahu ke matras dengan posisi kepala yang masih terlindung di antara dua tangan. Lalu, kamu bisa mulai berguling ke berguling sekali, kamu juga bisa kembali berdiri dengan posisi Roll BelakangSebagai gerakan dalam senam lantai yang merupakan kebalikan dari roll depan, kamu hanya tinggal berguling ke arah sebaliknya dari roll posisi roll belakang dengan berjongkok, rapatkan kedua kaki, dan angkat tumit sedikit. Pastikan menjaga keseimbangan agar tidak terdorong ke arah tundukkan kepala ke arah bawah dengan dagu yang merapat ke dada. Letakkan tangan di samping telinga, kemudian hadapkan telapak tangan ke arah berguling ke arah belakang dengan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke Lompat Harimau Lompat Harimau Sumber FreepikGerakan senam lantai yang ini terinspirasi dari lompatan harimau yang sedang menerkam. Kamu harus berdiri tegak dan luruskan dua tangan di samping tubuh sebelum sebelumnya sediakan papan tolakan yang bisa membantumu melompat ke depan. Saat melompat ke depan, ayunkan lengan ke atas. Pada saat melayang di udara, lentingkan badan dengan melipat lutut di depan lupa untuk meluruskan tungkai sebelum mendarat agar kamu terhindar dari Shoulder RollsGerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut adalah caranyaBerdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh secara rileks dan bahu kamu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan. Lalu, siku sedikit ditekuk saat kamu menyelesaikan setiap putaran menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu ke bawah, belakang, dan atas. Lalu, ulangi selama beberapa Butterfly StretchGerakan Butterfly Stretch Sumber HealthlineGerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, gluter, hamstring, dan paha. Berikut ini adalah cara melakukannyaDuduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, kemudian satukan kedua telapak kaki posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh.Genggam kedua telapak kaki dengan tangan kamu, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika kamu merasa tidak sanggup cara melakukan latihan kelenturan tubuh yang bisa kamu lakukan di rumah. Halodoc, Jakarta – Arthritis adalah penyakit yang menyerang persendian dan biasanya membuat bagian tubuh yang terkena menjadi bengkak dan kaku. Dua jenis arthritis yang paling umum, yaitu osteoarthritis OA dan rheumatoid arthritis RA sama-sama mengakibatkan nyeri pada lutut. Selain lutut, anggota tubuh lain yang sering jadi langganan penyakit arthritis adalah persendian tangan dan jari. Nah, perawatan seperti melakukan gerakan sederhana di bawah ini bisa membantu kamu untuk meredakan nyeri sendi pada lutut dan tangan akibat arthritis. Yuk, simak di sini. Baca juga Kenali 5 Pemicu Arthritis yang Sebaiknya Dihindari Gerakan Sederhana untuk Nyeri Lutut Nyeri lutut akibat arthritis mengganggu aktivitas kamu sehari-hari? Coba lakukan gerakan sederhana berikut secara teratur untuk membantu meredakan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak. 1. Leg Raise Gerakan ini mengandalkan kekuatan otot paha, sehingga bila dilakukan secara rutin bisa meredakan nyeri pada lutut. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi di lutut. Caranya, berbaringlah terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Kemudian, angkat salah satu kaki secara perlahan, tetapi usahakan tetap lurus, sambil mengencangkan otot perut. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan pelan-pelan. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian sebanyak beberapa kali. 2. Hamstring Stretch Bila gerakan sebelumnya mengandalkan otot paha bagian depan, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot belakang paha yang juga terhubung langsung dengan sendi di lutut. Masih dalam posisi berbaring, dengan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk salah satu kaki secara perlahan sambil menariknya ke arah dada, sedangkan kaki yang satunya tetap lurus. Pegang bagian belakang paha kaki yang ditekuk dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30–60 detik. Kembalikan lutut yang ditekuk ke posisi semula, lalu ulangi gerakan yang sama pada kaki yang satunya lagi. 3. Leg Stretch Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, leg stretch bermanfaat untuk memperkuat otot-otot paha bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut. Caranya, duduk di lantai dengan posisi badan tegap, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan. Tekuk salah satu lutut sampai otot-otot terasa cukup meregang. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik dan luruskan kembali. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya setidaknya 10 kali. Baca juga Ini Bedanya Rasa Pegal Olahraga dan Arthritis Gerakan Sederhana untuk Nyeri Tangan Sedangkan untuk meredakan artritis yang terjadi di jari atau tangan, kamu bisa mencoba gerakan sederhana berikut 4. Mengepalkan Tangan Gerakan ini sangat sederhana dan bisa kamu lakukan di mana saja. Caranya, mulailah dengan meregangkan tangan dan jari, lalu secara perlahan tekuk jari-jari hingga mengepal. Usahakan agar ibu jari berada di luar kepalan tangan. Lalu, kembalikan lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut pada masing-masing tangan sebanyak 10 kali. 5. Menekuk Jempol Dengan menggunakan salah satu tangan, pegang pangkal ibu jari tangan yang lain lalu tekuk ke bagian atas sampai kamu merasakan peregangan. Kembalikan ujung jempol ke posisi semula dan ulangi. Baca juga Jus Seledri Baik untuk Atasi Arthritis, Benarkah? Mudah bukan? Bila nyeri arthritis kamu tidak kunjung mereda juga, sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan medis. Kamu juga bisa menghubungi dokter dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa minta saran kesehatan dan rekomendasi obat dari dokter kapan saja dan di mana saja. Yuk, download Halodoc di App Store dan Google Play sebagai teman penolong untuk menjaga kesehatanmu. Referensi Healthline. Diakses pada 2019. 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain. Medical News Today. Diakses pada 2019. Arthritis of the knee Ten exercises. Kelenturan merupakan kemampuan otot-otot dan sendi tubuh dalam melakukan gerak secara optimal, atau kemudahan gerakan otot dan sendi tubuh tanpa mengalami kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa gangguan yang berarti. Cara melakukan latihan kelenturan tubuh harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Bentuk-bentuk latihan kelenturan tubuh di bedakan menjadi 2 yaitu 1. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan dinamis sebagai berikut Latihan kelenturan otot leher, Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. catatan gerakan dilakukan tanpa hentakan agar tidak merusak ujung otot dan persendian. Latihan kelenturan sendi bahu Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai keputaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu. Latihan kelenturan sendi pinggul Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki rapat, dan kedua tangan lurus di atas kepala. gerakan kedua lengan kebawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul. 2. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Pereganga statis sebagai berikut Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, ke kiri, dan ke kanan dengan menahan sikap tersebut selama 10 hitungan. Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainya. Sikap ini ditahan sampai 10 hitungan Meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainnya, dilanjutkan dengan membungkuk sampai telapak tangan menyentuh lantai. sikap ini dipertahankan sampai 10 hitungan Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk, dilanjutkan menekuk lutut ke depan dan menarik sampai menempel pada tubuh. Gerakan dilakukan bergantian dari kaki kanan dan kaki kiri dengan menahan gerakan sampai 10 hitungan Cara latihan kelenturan tubuh baik disarankan dilakukan setelah pemanasan cukup dan dimulai dari latihan kelenturan secara dinamis baru dilanjutkan dengan latihan kelenturan statis. Macam Gerakan Untuk Kelenturan Tubuh 1. Hip Flexor/Quad Stretch Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. Tahan selama 30 detik, lepaskan Ulangi sebanyak tiga kali repetisi, kemudian ganti kaki dan ulangi dari awal. 2. Bridge with Leg Reach Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai, dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan Anda, kemudian perlahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan, sambil menekan punggung atas menempel di lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan semakin tinggi, kemudian turunkan. Lakukan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi. 3. Seated Trunk Twist Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh Anda. Putar tulang rusuk ke arah kanan, jaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, sehingga posisi tubuh atas tampak semakin tinggi, putar sejauh mungkin yang Anda bisa. Kembali ke tengah; ulangi putar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan satu set. Ulangi 10 sset, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik untuk masing-masing sisi 4. Tree Pose Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada. Langkahnya adalah sebagai berikut. Berdirilah di atas matras dengan posisi kedua kaki Anda rapat. Kemudian angkat kaki kanan Anda dan tekuk hingga telapak kaki kanan Anda menempel di bagian dalam paha kiri Anda. Seperti membentuk angka 4. Angkat kedua tangan Anda, lalu tangkupkan di atas kepala. Tahan posisi tree pose ini selama kurang lebih 15 detik. Lakukan gerakan ini sambil mengatur napas. Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki. 5. Foldover Stretch Gerakan selanjutnya adalah foldover stretch. Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda. Gerakan Foldover stretch ini juga cukup sederhana. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah yang akan dijelaskan sebagai berikut. Berdiri tegap dengan kedua kaki panjangkan selebar pinggul. Tekuklah sedikit lutut Anda dengan kedua tangan Anda berada di samping tubuh. Buang napas Anda saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul. Jagalah kepala, leher dan bahu Anda dalam posisi santai. Lilitkan kedua tangan Anda di belakang betis dan tahan posisi ini selama yang Anda bisa mulai dari 45 detik hingga 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan kembali kaki Anda. 6. Butterfly Stretch Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, satukan kedua telapak kaki posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan Anda, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika Anda merasa tidak sanggup lagi. Jika pose ini terasa kurang nyaman untuk Anda, sangga bokong Anda dengan beberapa tumpukan selimut untuk menyokong pinggul Anda, kemudian ulangi. 7. Lower Back dan glutes Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dada. Terus tarik sampai Anda dapat merasakan sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal Masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut dengan tangan yang lain. Perlahan tarik kaki Anda diagonal mengarah bahu yang berlawanan, sampai Anda merasa sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi. 8. Swan Stretch Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di depan bahu, jari-jari tangan menghadap ke depan, kedua kaki lurus sedikit berjarak di belakang Anda. Sambil menegangkan otot perut, lemaskan bahu, dan panggul menempel di lantai, angkat tubuh bagian atas memanjang dan menjauh dari lantai — meraih langit dari puncak kepala Anda. Tarik kedua tulang belikat untuk membuka dada. Tahan selama 30-45 detik, lepaskan. Ulangi sebanyak lima kali. 9. Reclining Pigeon Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings Berbaring telentang dengan kedua lutut menekuk. Tegangkan kaki kanan dan silangkan di atas paha kiri, kaitkan kedua tangan di belakang paha kiri, dan angkat kaki kiri ke atas sambil menjaga punggung dan bahu tetap menempel di lantai. Perlahan, tarik kaki kanan mengarah dada sampai Anda merasakan sedikit tegangan; tahan sekitar 45 detik sampai 2 menit, selama yang Anda bisa. Lepaskan perlahan mulai dari punggung bawah,. Kemudian tukar kaki, dan ulangi. 10. Quadriceps Meregangkan otot depan dan samping paha Berlutut dan beri jarak antar kaki secukupnya sehingga Anda bisa duduk di antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sejauh mungkin yang Anda bisa, sambil merasakan timbulnya tegangan di otot quadriceps Anda, Tahan selama 30 detik, dan lepaskan. 11. Standing Thigh Release Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads Berdiri tegap dengan otot perut menegang, kedua tangan di sisi tubuh. Ayunkan kaki kanan ke belakang dang genggam telapak kaki kanan dengan tangan kanan Anda posisi tumit mengarah ke bokong. Angkat tangan kiri lurus di atas kepala atau tempatkan di kursi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tekan kaki kanan ke dalam tangan untuk meningkatkan tegangan di sepanjang paha depan. Tahan posisi selama 1 menit, lepaskan, kemudian ganti kaki dan ulangi. 12. Child Pose Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga. Cara melakukan gerakan child pose ini adalah pertama ambil posisi duduk bersimpuh. Condongkan badan Anda ke depan hingga kepala Anda dan paha Andamenyentuh lantai. Tarik kedua tangan Anda ke depan. Tahan posisi child pose ini selama beberapa child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. 13. Downward Facing Dog Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras. Lebarkan kaki Anda sejajar dengan bahu. Lebarkan tangan Anda juga agar sejajar dengan bahu dan kaki Anda. Secara perlahan angkat panggul Anda ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk posisi seperti busur. Tahan gerakan Downward facing dog ini selama 15-60 detik. Lakukan gerakan ini sambil menarik dan membuang napas Anda secara teratur. Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada di tulang belakang. Penelusuran yang terkait dengan Latihan Kelenturan Tubuh sebutkan manfaat melatih kelenturan tubuh mengapa kita perlu melatih kelenturan tubuh latihan kelenturan beserta gambar gerak kelenturan adalah contoh olahraga untuk melatih kelenturan sebutkan 3 macam permainan untuk melatih kelenturan gerakan melenturkan badan sebutkan bentuk latihan untuk melatih kelentukan tubuh